如果你經常出現腹瀉和拉稀的情況，你可以考慮以下幾個方法來緩解癥狀：

　　1. 排除飲食問題：注意你的飲食，避免食用過期或不潔食物，盡量選擇新鮮易消化的食物，避免油膩和辛辣食物。

　　2. 補充水分和電解質：腹瀉會導致身體水分和電解質的丟失，務必保持足夠的水分攝入，可以喝些電解質水或飲料，如鹽水、椰子水等。

　　3. 規律生活：保持良好的生活規律，充足的睡眠和適度的運動有助于調節腸胃功能。

　　4. 避免刺激性物質：避免飲酒、吸煙和咖啡因等刺激性物質的攝入，它們可能會刺激腸道。

　　5. 注意個人衛生：保持良好的個人衛生，勤洗手，避免感染傳播。

　　如果以上方法無法緩解腹瀉癥狀，且癥狀持續較長時間或出現其他癥狀，建議咨詢醫生進行檢查和診斷，以找出病因并進行相應的治療。