便秘和大便干燥的原因可能有很多，例如飲食不平衡、缺乏運動、水分攝入不足、壓力等。以下是一些建議來緩解便秘和大便干燥的問題：

　　1. 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含纖維的食物，幫助促進腸道蠕動。

　　2. 增加水分攝入：每天喝足夠的水，保持水分攝入量充足有助于保持大便的柔軟。

　　3. 鍛煉身體：適當的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 建立規律的排便習慣：盡量在固定的時間去廁所排便，這有助于培養身體的正常排便習慣。

　　5. 避免延遲排便：當感到有便意時盡量及時去廁所排便，不要憋便。

　　6. 減少壓力：壓力可能會影響腸道的正常功能，盡量避免或減少壓力。

　　如果以上方法都沒有改善便秘和大便干燥的情況，建議及時咨詢醫生或專業醫師的意見，以進行進一步的診斷和治療。