1. 先調整飲食節奏：別一餓就猛吃，也別吃撐了還硬塞，每頓飯七八分飽剛剛好。像紅薯、玉米這些粗糧可以多吃點，它們含的膳食纖維能幫腸道“動起來”；油膩、辛辣、生冷的食物先停一停，這些容易讓腸胃“罷工”，加重飽脹感。

　　2. 給肚子“做做操”：吃完飯別立馬躺下，站直了雙手搓熱，順時針在肚子上畫圈按摩，力度別太大，每次按個5-10分鐘，能促進腸胃蠕動，把“堵”在肚子里的氣排出去。要是能下樓散散步就更好了，慢走20分鐘，讓身體動起來，腸道也會跟著“醒過來”。

　　3. 喝點“通便小助手”：蜂蜜水是個好東西，早上空腹喝一杯，潤潤腸道，讓大便軟一點；酸奶里含的益生菌能調節腸道菌群，改善消化，每天喝一杯，堅持幾天，腸道環境會慢慢變好。要是實在便秘嚴重，也可以試試用開塞露，但別依賴它，偶爾用一次救急就行。

　　4. 實在不行找醫生：如果調整飲食、按摩、喝蜂蜜水這些方法都試過了，胃還是脹得難受，大便也通不了，甚至還伴有肚子疼、嘔吐這些癥狀，那就別硬扛了，趕緊去醫院掛個消化科的號。醫生會根據你的情況開點促進消化的藥，或者做進一步檢查，看看是不是腸道有炎癥、梗阻這些問題，早點解決才能少遭罪。