腸脹氣是一種常見的消化問題，特別容易在早餐時發生。以下是三種怕引起腸脹氣的早餐：

　　1. 含有高纖維的食物：高纖維食物，如全麥面包、谷類、燕麥片、豆類等，雖然有助于消化和排便，但過量攝入可能會引起腸脹氣。當纖維在腸道內被細菌分解時，會產生大量氣體，導致脹氣感。

　　2. 含有大量乳糖的食物：乳糖是牛奶和乳制品中的主要糖分。有些人可能會缺乏乳糖酶，導致乳糖不能被消化吸收。當乳糖在腸道內被細菌發酵時，會產生氣體，引起脹氣。對于乳糖不耐受的人來說，牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是要避免的早餐選項。

　　3. 含有人工甜eners的食物：一些含有人工甜味劑的食物和飲料，如低糖飲料、糖果、口香糖等，可能會引起腸脹氣。這些甜味劑被細菌在腸道內分解時，會產生氣體。

　　如果你容易出現腸脹氣問題，可以考慮避免以上三種早餐食物。慢慢進食、咀嚼充分、避免過量攝入以及注意飲食均衡也是減少腸脹氣的重要措施。如果問題持續存在或加重，建議咨詢醫生或營養師的建議。