以下是一些建議來促進腸胃吸收：

　　1. 維持健康飲食：確保攝取足夠的營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。增加蛋白質的攝入可以幫助肌肉生長和組織修復。

　　2. 多食用高纖維食物：高纖維食物有助于促進腸胃蠕動，提高腸胃道內食物的吸收。例如，全谷物、蔬菜、水果、豆類等。

　　3. 小而頻繁的餐食：將三餐改為五到六餐，每餐食量適量，不要過飽或過饑。這樣有助于促進腸胃消化和吸收。

　　4. 飲食結構均衡：在每餐中包含富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物。例如，每餐攝取一份瘦肉、魚類、豆類、全谷物、蔬菜和水果等。

　　5. 均勻分布飲食：將飲食分散到一天的各個時間段，避免暴飲暴食或長時間禁食。這有助于維持腸胃的正常功能，提高吸收能力。

　　6. 忌煙酒和不良生活習慣：抽煙、飲酒和不良生活習慣（如熬夜、壓力過大等）會對消化系統造成損害，影響腸胃吸收功能。避免這些不良習慣有助于促進腸胃吸收。

　　7. 避免過度運動：過度運動可能導致腸胃的過度負擔，影響吸收能力。適量運動有助于促進腸胃蠕動和血液循環，但要避免過度運動和劇烈運動。

　　如果你有特定的健康問題或疾病，應該咨詢醫生或營養師的建議，以制定適合你的飲食和生活方式。