以下是一些富含鐵的食物和水果：

　　1. 肉類：牛肉、羊肉、豬肉、雞肉和魚類（如鮪魚和鱈魚）都富含鐵質。

　　2. 豆類和豆制品：豆類（如黑豆、紅豆和綠豆）、豆制品（如豆腐和豆漿）以及豆類制品（如豆腐干和豆腐皮）都是良好的鐵來源。

　　3. 堅果和種子：杏仁、腰果、開心果、核桃、南瓜籽、亞麻籽等堅果和種子含有豐富的鐵質。

　　4. 綠葉蔬菜：菠菜、韭菜、油菜、茼蒿、生菜等綠葉蔬菜含有較高的鐵含量。

　　5. 海藻類：海帶、紫菜和裙帶菜等海藻類富含鐵質。

　　6. 柑橘類水果：橙子、檸檬和葡萄柚等柑橘類水果富含維生素C，有助于提高鐵的吸收率。

　　7. 石榴：石榴含有豐富的鐵質，并有助于促進鐵的吸收。

　　食物中的鐵分為血紅素鐵（來自動物來源，更容易被身體吸收）和非血紅素鐵（來自植物來源）。為了提高鐵的吸收，還可以搭配富含維生素C的食物一起食用。某些食物（如咖啡、茶和紅酒）可能會影響鐵的吸收，應適量攝入。如有需要，請咨詢營養師或醫生的建議。