以下是一些有利于通便的水果和蔬菜：

　　1. 香蕉：富含膳食纖維和鉀，有助于促進腸道蠕動，減少便秘。

　　2. 西瓜：水分含量高，同時富含纖維和天然的輕瀉作用，有助于緩解便秘。

　　3. 西紅柿：富含纖維和番茄紅素，有助于促進腸蠕動，改善便秘。

　　4. 菠蘿：含有蛋白酶，具有幫助消化和促進腸道蠕動的作用。

　　5. 青椒：富含纖維，有助于增加腸道蠕動性，并減少便秘。

　　6. 菜花：含有豐富的膳食纖維，有助于增加糞便體積和軟化，促進腸道蠕動。

　　7. 番茄：富含纖維和水分，可促進消化和腸道蠕動。

　　8. 芹菜：富含纖維和水分，有助于潤腸和促進腸道蠕動。

　　9. 橙子：富含維生素C和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動和緩解便秘。

　　10. 萵苣：富含纖維和水分，有助于促進腸蠕動和排便。

　　每個人的身體狀況和消化系統可能不同，有些人可能對某些水果或蔬菜更敏感。如果您有持續的便秘問題，請咨詢醫生或專業營養師的建議。