當你拉肚子時，你的胃腸系統可能無法正常消化和吸收食物。適合食用的食物應該是易于消化、輕盈、營養豐富且不會刺激腸道的食物。以下是一些適合在拉肚子時食用的食物：

　　1. 稀飯：稀飯是在煮米時使用更多的水，使其變得稀薄。它是容易消化的主食，可以為你提供能量和一些營養物質。

　　2. 面條：選擇煮熟的面條，不要加入油脂或油炸的配料，這樣能夠提供一些碳水化合物和容易消化的蛋白質。

　　3. 面包：選擇全麥面包或白面包，可提供能量和纖維，同時易于消化。

　　4. 水果：柔軟的水果如香蕉、蘋果、梨等都是不錯的選擇，它們富含維生素和礦物質，并且有助于穩定腸道。

　　5. 蔬菜：選擇容易消化的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、菠菜等，以蒸煮或煮熟的方式食用，避免生吃。

　　6. 清淡的雞肉或魚肉：這些肉類含有高質量的蛋白質，可以為身體提供所需的營養物質，同時也容易消化。

　　7. 雞蛋：可以選擇蒸蛋或軟煮蛋，提供一些蛋白質和維生素。

　　8. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于恢復腸道菌群平衡，同時提供蛋白質和鈣質。

　　飲食期間要保持充足的水分攝入，這有助于預防脫水。避免食用油炸、辛辣、刺激性和高脂肪食物，以及咖啡因和酒精等刺激物。當你的胃腸系統逐漸恢復時，你可以慢慢恢復正常的飲食習慣。如果拉肚子持續時間過長或癥狀嚴重，請咨詢醫生。