1.多吃均衡營養的飲食：少吃高熱量的食物，補充蛋白質、碳水化合物以及必要的脂肪，同時要種植低油膩食物，多食用水果、蔬菜、魚肉等。2.增加運動量：多運動有助于肌肉成型，增加體重，以超重訓練、拉力訓練、綜合訓練等方式，每周安排有規律的體育運動，3到4次為宜。3.多吃營養補充劑：可以選擇鈣質及蛋白質的綜合類保健品，結合膳食，均衡補充營養，有利于增加身體重量。4.及時休息：保持良好的作息時間和休息狀態，避免經常性的勞累及熬夜。