1.多食用蛋白質類食物：多吃肉類、豆類、奶類和蛋類食物，以補充體內大量蛋白質。2.多吃植物油：植物油中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠幫助體內脂肪的合成，促進體內脂肪的增加。3.多吃谷物和堅果：谷類及其加工制品，如玉米、小米、燕麥、高粱、蕎麥等含有豐富的營養元素，可以補充體內營養物質，多食可增強飽腹感；堅果中富含油脂，適量食用有助身體發育和肌肉維持健康。4.攝入足量碳水化合物：可以吃粗糧、水果、蔬菜等食物，補充體內所需的碳水化合物，以增加體重。5.少食零食：ZH不要吃太多含糖、含油量高的零食，可以少量偶爾食用，但不宜常吃。
