要合理增肥，要確定目標體重和健康狀況。

　　1. 增加卡路里攝入量：每天攝入的卡路里應大于消耗的卡路里。增加高能量食物的攝入，例如堅果、干果、谷物、淀粉類食物、肉類、奶制品等。

　　2. 分配攝入營養素：確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。蛋白質是增加肌肉質量的關鍵。碳水化合物提供能量，脂肪是必需的營養素。

　　3. 多餐少食：增加每日進餐的次數，每餐食量適中，避免飽食或饑餓狀態。

　　4. 增加肌肉質量：進行適當的力量訓練，可以增加肌肉質量和體重。與運動員或專業教練合作，制定適合自己的訓練計劃。

　　5. 避免過度依賴高糖高脂食物：合理增肥不等于大量攝入垃圾食物。選擇健康的高能量食物，例如堅果、植物油、優質蛋白質等。

　　6. 保持好的消化吸收功能：良好的消化吸收功能有助于充分吸收食物中的營養物質。可以通過合理的飲食習慣和鍛煉來改善。

　　7. 避免過度制約：心理狀況對于食欲和攝入量有很大影響。避免過度制約和擔心體重，保持積極的心態和良好的飲食習慣。

　　增重的速度應適中，一周增加0.5-1千克是比較合理的范圍。如果你嘗試以上方法仍然無法增重，建議咨詢醫生或營養師，以獲取更具體和有效的建議。