1. 標準俯臥撐：雙手貼地，與肩同寬，身體挺直，下降至胸部離地一拳距離，然后維持屈肘狀態上升回原位。

　　2. 寬距俯臥撐：雙手離肩部稍微開闊，比標準俯臥撐寬一些，重點鍛煉胸肌。

　　3. 窄距俯臥撐：雙手貼近身體，手肘與身體夾緊，鍛煉肱三頭肌。

　　4. 單臂俯臥撐：一只手臂放在背后，另一只手臂做標準俯臥撐，這樣可以更好地鍛煉核心肌群和支撐肌肉。

　　5. 倒立俯臥撐：首先把腳沿著墻壁上推，讓身體倒立；然后進行標準俯臥撐，這可以增強手臂和核心肌群的力量。

　　6. 跪式俯臥撐：雙手貼地，雙膝跪在地上，身體挺直，俯身進行俯臥撐，這是一個健身初學者較好的入門動作。

　　7. 蛙跳俯臥撐：首先進行一個窄距俯臥撐，然后雙腳同時跳到手臂兩側，再跳回原位，開始下一個俯臥撐動作。

　　8. 反向俯臥撐：腳跟放在高出身體的平面上（如椅子），雙手放在地面上，進行俯臥撐，這個動作可以更好地鍛煉肩膀和三頭肌。

　　9. 偏側俯臥撐：一只手比另一只手更靠近身體，然后進行俯臥撐，這個動作可以更好地鍛煉斜方肌。

　　10. 嘶鳴俯臥撐：做一個標準俯臥撐時，上升時發出“嘶鳴”聲，這可以在爆發力和肌肉收縮方面更好地刺激身體。