偏瘦體質想要增肌增肥最重要的是要保持均衡的飲食和適量的運動。以下是幾個建議：

　　1. 每餐攝入足夠的蛋白質

　　蛋白質是肌肉增長的主要營養素，對于想要增肌的人來說非常重要。每餐攝入足夠的蛋白質可以幫助肌肉快速修復和生長。建議每餐攝入的蛋白質量為身體重量的1-1.5倍。

　　2. 多吃高能量的食物

　　偏瘦體質需要增肌增肥，需要更多的能量攝入。多吃高能量的食物，如堅果、牛肉、豬肉、雞肉、魚、豆腐等，可以幫助增加能量攝入。

　　3. 適量運動

　　適量運動可以幫助增強肌肉，同時也可以刺激胃口，增加食欲。建議進行肌肉訓練和有氧運動相結合的運動方式，例如舉重、俯臥撐、深蹲、慢跑等。

　　4. 規律作息

　　規律作息可以幫助身體更好地吸收營養，促進肌肉生長。建議保持良好的睡眠習慣，每日保持充足的睡眠時間，不熬夜，保證身體充分休息。

　　5. 合理補充營養品

　　如有需要，可以在醫生或營養師的指導下合理補充蛋白質粉、魚油、維生素等營養品，以迅速達到增肌增肥的效果。