健身增肌人群運動處方包括以下幾個方面：

　　1. 基礎耐力訓練：包括跑步、游泳、騎車等長時間、低強度的有氧訓練，可以提高心肺功能和耐力。

　　2. 力量訓練：包括杠鈴、啞鈴、器械等重量訓練，可以增加肌肉量和力量。

　　3. 高強度間歇訓練（HIIT）：通過高強度短時間訓練和短暫休息，可以提高心肺功能、減脂增肌。

　　4. 靜態拉伸：可以放松肌肉，避免肌肉損傷。

　　5. 營養補給：高蛋白飲食可以提供肌肉所需的營養成分，促進增肌。

　　根據自身情況進行訓練，避免過度訓練，推薦在教練指導下進行。