老年人健身增肌飲食應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加蛋白質(zhì)攝入：老年人的蛋白質(zhì)攝入量要比年輕人稍微高一些，每天應(yīng)該攝入1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以來自于雞肉、魚肉、牛肉、豆類等食物。

　　2.控制卡路里：老年人的代謝率較低，容易發(fā)胖，因此要注意控制熱量攝入�？梢酝ㄟ^飲食調(diào)整，如減少淀粉類食物和油脂攝入。

　　3.多吃蔬果：老年人吃蔬果有助于維持身體健康和抗氧化，可增加抗疲勞能力，還能保證足夠的纖維素和維生素?cái)z入。

　　4.合理補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：老年人的吸收能力下降，需要補(bǔ)充維生素D、鈣、鋅等營養(yǎng)素，有利于維護(hù)肌肉和骨骼健康。

　　5.定時(shí)進(jìn)食：老年人的身體機(jī)能退化，身體對于不規(guī)律飲食反應(yīng)更強(qiáng)烈。所以需要定時(shí)進(jìn)食，并確保每頓餐營養(yǎng)均衡。

　　老年人按照自己的飲食習(xí)慣和身體情況，選擇合適的膳食結(jié)構(gòu)和食材，合理搭配健身增肌餐，以達(dá)到健身增肌的目的。