要在健身房增肌肉，

　　1. 專注于力量訓練：力量訓練可以刺激肌肉生長，因此一定要包括組合動作和單一動作的練習，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上等。

　　2. 重量適中：練習重量不應該太輕，也不應該太重，一般要選擇能夠進行8-12次的重量，這樣可以刺激肌肉，但不會導致過度疲勞。

　　3. 堅持鍛煉：要想增肌肉，就必須堅持在健身房訓練，可以每周進行3-4次的力量訓練。

　　4. 按計劃訓練：制定合理的訓練計劃，按照計劃進行練習，同時要注意各個肌肉組的平衡和協調。

　　5. 飲食營養：健身房練習的也要注意飲食營養的規律，多攝入高蛋白質、高營養的食物，確保肌肉有足夠的營養物質供應。

　　6. 適當休息：訓練后一定要適當休息，讓身體有足夠的時間恢復和生長肌肉。