減脂增肌更快更有效的運動包括以下幾種：

　　1. 重量訓練：重量訓練可以增加肌肉質量，同時提高代謝率，幫助燃燒脂肪。

　　2. HIIT訓練：高強度間歇訓練可以在短時間內燃燒大量卡路里，同時也能增加肌肉質量。

　　3. 游泳：游泳是全身的無氧運動，能夠建立心肺耐力和增加肌肉質量。

　　4. 跑步：長跑可以燃燒大量卡路里，同時也能提高心肺耐力和增加肌肉質量。

　　5. 健身操：有氧健身操可以消耗大量卡路里，幫助減脂，而且還可以增強心肺功能和肌肉質量。

　　以上這些運動都能有效地減脂增肌，關鍵是要堅持運動，并配合適當的飲食和休息，才能取得的效果。