蛋白增肌粉可以在運動前或運動后吃，這取決于個人喜好和計劃。

　　運動前吃蛋白增肌粉可以為身體提供能量和營養物質，提高運動表現和耐力，促進肌肉生長。建議在運動前30分鐘至1小時內食用。

　　運動后吃蛋白增肌粉可以幫助快速恢復肌肉損傷，促進肌肉生長。建議在運動結束后的30分鐘內食用，以便身體更好地吸收蛋白質。

　　無論是運動前還是運動后，蛋白增肌粉都應該和卡路里控制和整體飲食計劃結合起來，以達到z佳的效果。