塑形是指通過不同的運動方式和飲食控制，使身體某些部位更加緊致、結實。增肌是指通過針對特定肌肉群的訓練和高蛋白飲食，增加肌肉量和力量。減脂是指通過限制熱量攝入和增加有氧運動，使身體減少脂肪儲備。

　　塑形注重的是線條美感和身體比例的協調；增肌注重的是肌肉量和力量的增加；減脂注重的是身體脂肪的減少。雖然這三種訓練方式在有些方面會有重疊，但它們的重點和方法有所不同。