瘦子增肌應該注重攝入高蛋白質的食物，以及適量的碳水化合物和脂肪。以下是一些增肌的好食物：

　　1. 雞肉、魚肉、瘦牛肉、雞蛋、豆腐：這些食物都含有高蛋白質，并且易于消化吸收。

　　2. 糙米飯、全麥面包、燕麥：這些食物含有適量的碳水化合物，能夠提供能量，促進肌肉生長。

　　3. 堅果、葵花籽、鱷梨：這些食物富含健康的脂肪，能夠幫助維持身體健康，促進肌肉生長。

　　4. 牛奶、酸奶、奶酪：這些食物富含蛋白質和鈣，有助于促進肌肉強度和骨骼健康。

　　5. 蔬菜、水果：這些食物富含維生素和礦物質，能夠幫助身體吸收營養，促進肌肉生長。