增肌食譜的熱量較高，因為需要提供足夠的能量支持肌肉的生長和修復。這些食譜通常會包括高蛋白、高碳水化合物和中等脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、堅果和全麥面包等。熱量的高低也取決于具體的食譜和個人的身體狀況和活動水平。建議在進行增肌飲食計劃時，先咨詢專業營養師的建議，制定適合自己的健康飲食計劃。