瘦子練肌肉補劑并不是必需品，而是輔助以及優化的工具。建議在保證充足蛋白攝入的基礎上，考慮以下補劑：

　　1. 蛋白粉：蛋白質是肌肉建造的基礎，無論是肉類、奶制品還是蛋白粉都可以提供充足的蛋白質。瘦子可選擇慢吸收的麥芽糊精等蛋白質。

　　2. 支鏈氨基酸（BCAA）：BCAA是肌肉蛋白質合成所需的關鍵氨基酸。多數口服BCAA有助于肌肉恢復和生長。

　　3. 創造質量和肌肉的營養素：如魚油、維生素D和鋅等營養素有助于促進肌肉生長和恢復。

　　4. 咖啡因：適量咖啡因可以提高鍛煉時的狀態，增加訓練強度和耐力。

　　補劑并非萬能的，還需要合理的訓練和飲食計劃才能達到z佳效果。咨詢專業人士，根據自身情況制定針對性的計劃。