以下是一些合理的增肥食譜：

　　早餐：

　　1. 烤面包加上牛油或果醬，配以一杯牛奶或豆?jié){。

　　2. 燕麥粥，加上堅(jiān)果和水果，配以酸奶或牛奶。

　　3. 煎蛋配以烤面包和蔬菜沙拉，配以一杯橙汁。

　　午餐：

　　1. 雞肉三明治，配以蔬菜沙拉和開胃菜，配以一杯果汁。

　　2. 烤三文魚，配以米飯和蒸蔬菜，配以一杯牛奶或果汁。

　　3. 牛肉扒配以馬鈴薯泥和烤蔬菜，配以一杯果汁或豆?jié){。

　　晚餐：

　　1. 烤雞腿，配以米飯和烤蔬菜，配以一杯牛奶或果汁。

　　2. 紅燒肉，配以米飯和蒸蔬菜，配以一杯豆?jié){或果汁。

　　3. 烤三文魚，配以面條和蒸蔬菜，配以一杯牛奶或果汁。

　　點(diǎn)心：

　　1. 堅(jiān)果和干果混合，配以一杯牛奶或果汁。

　　2. 黃油餅干或巧克力，配以一杯牛奶或豆?jié){。

　　3. 酸奶或果汁冰淇淋，配以堅(jiān)果和水果。