以下是一些有效的心理調適技巧：

　　1. 意識到負面情緒：要想進行心理調適，意識到自己的負面情緒，包括焦慮、抑郁等。這有助于你確定處理方式。

　　2. 表達自己的情感：與親密的朋友、家人、心理醫生、律師等人分享你的想法和感受，并請他們提供支持和指導。

　　3. 學會接受：接受自己的情緒，不要試圖把它們壓制下去或掩蓋它們，否則會導致更大的問題。試著學會接受自己的情緒，讓它們自由流動。

　　4. 改變思維模式：積極地思考，尋找可行的解決方案，而不是沉浸在負面情緒中。試著問問自己：這種情況對我有什么啟示？我可以從中學到什么？

　　5. 運動和放松：適當的運動和放松練習有助于緩解壓力和焦慮感。例如，嘗試進行瑜伽、冥想或深呼吸。

　　6. 涉及幽默感：試著尋找一些幽默感，笑話或諷刺的方式來緩解緊張的情緒，并讓自己感覺更輕松。

　　7. 依賴支持網絡：尋找可靠的支持網絡，例如親友、教練、輔導員等，以便在需要時可以向他們尋求幫助。

　　心理調適是一個個人化的過程，這需要時間和努力，但這是實現心理健康和幸福的重要一步。