以下是一些可以吃不胖的主食：

　　1. 燕麥片：燕麥片含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，能夠幫助保持飽腹感。

　　2. 糙米飯：糙米飯比白米飯更健康，因?yàn)樗�富含纖維和營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3. 豆類：豆類是非常好的蛋白質(zhì)和纖維來源，包括各種豆類和豆腐等。

　　4. 面條：選用全麥面粉或蔬菜面條來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的意大利面條，可以增加纖維攝入量。

　　5. 紅薯：紅薯富含纖維和維生素，可以幫助控制血糖和保持飽腹感。

　　6. 蔬菜：蔬菜是低卡路里、高纖維的主食，而且含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　7. 紫米飯：紫米飯含有豐富的多種營養(yǎng)物質(zhì)和抗氧化劑，有助于改善身體健康。

　　8. 麥片：麥片是低卡路里、高纖維的主食，可以幫助控制體重和提高能量水平。