養胃護胃的5種主食包括：

　　1. 小米粥：小米含有豐富的維生素和膳食纖維，可以促進胃酸分泌，改善消化不良。小米中的維生素還能有效改善植物神經功能紊亂，具有調節腸胃功能的效果。

　　2. 面條：面條本身容易消化，不會增加腸胃負擔，同時還能健脾養胃。面湯中的一些堿還能中和胃酸，起到養胃促消化的作用。

　　3. 饅頭和花卷：饅頭和花卷主要原材料為面粉，容易被身體吸收，減少消化負擔。饅頭是發酵而來，能夠為人體提供能量，還可以幫助中和胃酸，有助于胃腸道吸收。

　　4. 大米飯：大米的淀粉與營養元素進入胃內容易消化吸收，并不會增加腸胃負擔。吃點軟爛的大米飯或大米粥，并不會對胃腸黏膜造成損害，也不會影響其消化功能，還能保護胃黏膜，緩解腸胃不適。

　　5. 燕麥粥：燕麥富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，改善消化功能。燕麥粥還含有豐富的維生素B和礦物質，有助于保護胃黏膜，提高腸胃的抵抗力。

　　除了以上5種主食外，還可以適量食用一些粗糧飯，如小米、玉米、高粱等，這些食物都含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，改善消化功能。保持清淡、規律的飲食習慣也是養胃護胃的重要措施。