以下是一份增肥的z佳食譜：

　　早餐：

　　1. 一杯全脂牛奶或豆漿

　　2. 一碗燕麥粥或麥片粥，加入果干和堅果

　　3. 一塊全麥面包，涂上花生醬或果醬

　　4. 一些水果（例如香蕉、草莓、藍莓或木瓜）

　　午餐：

　　1. 一份肉類（例如雞胸肉、火腿或瘦牛肉）

　　2. 一份淀粉類（例如米飯、面條或土豆）

　　3. 一份蔬菜（例如胡蘿卜、菠菜或西蘭花）

　　4. 一些水果或酸奶

　　晚餐：

　　1. 一份魚類（例如鮭魚、沙丁魚或鱈魚）

　　2. 一份淀粉類（例如意大利面、米飯或焗土豆）

　　3. 一份蔬菜（例如黃瓜、蘑菇或番茄）

　　4. 一些水果或布丁

　　加餐：

　　1. 芝士和餅干

　　2. 果干和堅果

　　3. 巧克力或糖果

　　4. 面包、面包干或薯片

　　此食譜提供充足的能量和營養，可以幫助身體增重。增肥應該根據個人的目標和身體狀況進行。建議咨詢醫生或營養師以獲取針對個人情況的增肥建議。