以下是快速增肥的一些建議：

　　1. 增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入量可以幫助你增加體重，可以通過增加每餐的食量、增加每天的膳食頻率、增加高熱量食物的攝入等方式來實現。

　　2. 選擇高熱量食物：高熱量食物通常含有較高的脂肪、蛋白質和碳水化合物，包括肉類、魚類、堅果、奶制品、淀粉類食物等。

　　3. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的關鍵營養素，建議每天攝入約1.2-1.5克/每公斤體重的蛋白質，可以通過增加肉類、魚類、豆類、乳制品等高蛋白食物的攝入來實現。

　　4. 運動增肌：增加肌肉量可以幫助你增加體重，建議進行力量訓練、重復訓練等增肌運動。

　　5. 適當增加脂肪攝入量：脂肪是提供能量的重要來源，建議適量增加健康的脂肪攝入量，如橄欖油、椰子油、魚油等。

　　6. 合理膳食搭配：合理搭配膳食，增加膳食多樣性，讓營養更全面地攝入。

　　7. 睡眠充足：睡眠不足會導致疲勞和肌肉無法恢復，建議每天保證7-8小時的睡眠時間。