瘦子增肌需要進行一定量的有氧運動來提高心肺功能和燃燒脂肪，但是過多的有氧運動可能會影響肌肉的生長。每周進行2-3次30-45分鐘的中等強度有氧運動可以達到增強心肺功能和保持健康的效果。在增肌階段，可以將有氧運動控制在10-20分鐘左右，以避免影響肌肉生長。具體時間可以根據(jù)自身情況和訓(xùn)練計劃進行調(diào)整。