增肌和減脂是兩個不同的過程，但是它們可以相互促進。如果你想先增肌再減脂，以下幾點是必須要注意的：
1. 飲食: 增肌階段需要高蛋白質和高熱量的飲食，但是減脂階段需要低熱量和低脂肪的飲食。所以在減脂階段需要逐漸減少熱量攝入并控制飲食。
2. 訓練: 增肌階段訓練的主要目的是增加肌肉質量，而減脂階段訓練的主要目的是減少脂肪量。在減脂階段，建議增加有氧運動來加速脂肪的燃燒。
3. 時間: 增肌和減脂需要的時間不同。增肌需要較長時間的訓練和恢復，而減脂需要更多地關注營養和鍛煉。在增肌完成后再減脂，需要更長時間的減脂計劃。
4. 監測: 無論是增肌階段還是減脂階段，都需要監測進展。可以通過記錄體重、體脂和肌肉質量來了解自己的身體狀況，并根據情況進行調整。
增肌之后再減脂需要很大的耐心和堅持，需要合理的飲食和訓練計劃，以及正確的監測方法。
