以下是一些建議來平衡自己的心態以及改善睡眠：

　　1. 定期鍛煉：身體活動可以幫助釋放壓力和焦慮情緒，讓身體放松。

　　2. 放松技術：比如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些技術可以讓心情穩定，放松身體，有助于入睡。

　　3. 定時睡覺和醒來：設定一個規律的作息時間表，養成規律的生活習慣可以幫你培養睡眠黃金期。

　　4. 避免刺激：比如避免在睡前飲用咖啡因和酒精混合物等，需要注意的是飲用茶和牛奶有助于睡眠。

　　5. 改善睡眠環境：確保睡眠環境安靜、溫暖、干燥，不要在床上工作或看電視，使之成為一個專門用來睡覺的地方。