一個增肌餐應該包括：蛋白質、碳水化合物和脂肪。以下是一些建議的增肌健身餐配比：

　　早餐：

　　- 燕麥片：50g

　　- 雞蛋：2個

　　- 全麥面包：2片

　　- 牛奶：200ml

　　中餐：

　　- 雞胸肉：150g

　　- 糙米飯：150g

　　- 蔬菜沙拉：適量

　　- 紅薯：1個

　　晚餐：

　　- 三文魚：150g

　　- 番薯：1個

　　- 玉米：1個

　　- 蔬菜沙拉：適量

　　加餐：

　　- 堅果：一把

　　- 酸奶：200ml

　　在以上配比的基礎上，還需要注意以下幾點：

　　1. 確保足夠的蛋白質：每餐蛋白質的攝入應該在20-30g之間，以支持肌肉生長。

　　2. 控制碳水化合物的攝入：每天的碳水化合物攝入量應該是你的體重的2-3倍，但是要確保其中有足夠的復雜碳水化合物和膳食纖維。

　　3. 吃健康的脂肪：選擇富含健康脂肪的食物，如魚、堅果、橄欖油等。

　　4. 喝足夠的水：水是人體構成的重要元素，以每天8-10杯水為目標。