瘦子增肌應該選擇一些能夠鍛煉大肌群的復合運動，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上等。還可以選擇一些單關節動作，如啞鈴劃船、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等，以幫助增加肌肉的負荷和刺激。增肌期間應該注意飲食和充足的休息，同時加強有氧運動，以保證身體健康和肌肉生長。