1. 增加攝入蛋白質的量：蛋白質是肌肉發育的重要營養素，瘦子需要增加攝入蛋白質的量，建議每天攝入1.5-2克/體重公斤的蛋白質。

　　2. 進行有氧運動和力量訓練：有氧運動可以幫助瘦子增加身體代謝和燃燒脂肪，而力量訓練則可以促進肌肉的增長和強度的提升。

　　3. 堅持訓練并逐漸增加重量：要長肌肉必須進行持續的訓練，同時逐漸增加重量，以刺激肌肉的生長。

　　4. 控制飲食，避免攝入過多的脂肪和碳水化合物：雖然瘦子需要增加蛋白質的攝入，但也要注意避免攝入過多的脂肪和碳水化合物，以保持健康的飲食習慣。

　　5. 增加休息和睡眠時間：肌肉生長需要充足的休息和睡眠時間，瘦子也需要保證足夠的休息和睡眠，以幫助肌肉恢復和生長。