增肥要遵循以下幾個原則：

　　1. 增加熱量攝入 - 瘦子的新陳代謝速度通常很快，因此他們需要攝入更多的熱量來滿足身體所需。吃高熱量的食物，例如堅(jiān)果、牛油果、芝士、肉類、魚類、奶酪和全脂牛奶等。

　　2. 加強(qiáng)肌肉鍛煉 - 增加肌肉質(zhì)量可以增加身體的代謝率。通過進(jìn)行力量訓(xùn)練和體重訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　3. 規(guī)律飲食 - 每天吃多次小餐，讓身體保持飽腹感，避免熱量不足。飲食要均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及各種維生素和礦物質(zhì)。

　　4. 避免過度運(yùn)動 - 瘦子運(yùn)動量過大，容易燃燒熱量，導(dǎo)致消耗過多的能量，因此需要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動強(qiáng)度，降低活動量。

　　5. 增加碳水化合物攝入 - 瘦子需要補(bǔ)充高碳水化合物的食物，例如米飯、面包、意面和薯類等，以便增加能量和熱量的攝入。