早餐：

　　1.燕麥粥：50克燕麥片＋250毫升無糖豆奶＋水果塊、堅果碎

　　2.蛋白質烤蛋卷：2個蛋白＋1個全蛋＋1勺低脂牛奶＋菠菜＋西紅柿＋香菇＋適量低鈉鹽和黑胡椒粉＋2片全麥面包

　　午餐：

　　1.檸檬香草雞胸肉沙拉：100克雞胸肉＋適量檸檬汁＋新鮮香草葉＋新鮮沙拉菜＋西紅柿＋黃瓜＋干酪粒＋少量橄欖油

　　2.鮭魚沙拉：100克烤鮭魚＋新鮮沙拉菜＋葡萄干＋核桃碎＋橄欖油＋檸檬汁＋蜂蜜

　　晚餐：

　　1.香烤雞腿肉：150克雞腿肉＋適量低鈉鹽和黑胡椒粉＋香料＋檸檬汁＋新鮮蔬菜

　　2.煎牛排：100克去脂牛排＋適量低鈉鹽和黑胡椒粉＋蕃茄醬＋新鮮蔬菜＋2個雞蛋

　　小食品：

　　1.水果杯：新鮮水果＋杏仁片

　　2.酸奶杯：250毫升無糖酸奶＋黑莓干＋堅果碎