增肌減脂運動是指一種綜合性的運動方式，可以同時進行肌肉增長和脂肪減少。這種運動主要是通過進行高強度的力量訓練和有氧運動來達到增加肌肉量、降低脂肪含量的效果。

　　在增肌減脂運動中，力量訓練可以有效增加肌肉量和代謝率，使身體燃燒更多的脂肪。而有氧運動則可以幫助身體在短時間內燃燒更多的熱量，從而達到減脂的效果。

　　增肌減脂運動需要合理的飲食和休息，飲食方面需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以支持肌肉的生長和恢復；休息方面需要給肌肉足夠的恢復時間，以避免過度訓練。

　　常見的增肌減脂運動包括舉重、俯臥撐、深蹲、跑步、游泳等。