以下是增肥增肌更有效的方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：增肥增肌的最基本要求是卡路里攝入量大于日常需求量。選擇健康的高蛋白、高卡路里、低脂肪的食物，如瘦肉、雞蛋、魚、豆腐等。

　　2. 做重量訓練：重量訓練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量。選擇復合動作，如深蹲、硬拉等，可以刺激多個肌肉群，促進全身肌肉的生長。

　　3. 保持充足休息：肌肉生長需要充足的休息，讓肌肉有充分的時間去修復和生長。建議每天睡眠時間在8個小時以上。

　　4. 補充蛋白質和碳水化合物：蛋白質是肌肉生長的基本物質，碳水化合物是提供能量的重要來源。可以選擇飲用蛋白質粉或者食用高蛋白質食物來補充蛋白質，可以選擇食用主食和水果等碳水化合物含量高的食物來補充能量。

　　5. 定期測量體脂肪率和肌肉量：增肥增肌的過程需要不斷調整日常飲食和鍛煉計劃，通過定期測量體脂肪率和肌肉量，可以了解自己的進展情況，調整計劃，達到更好的效果。