1. 俯臥撐：腹部朝下，雙手與肩同寬，撐起身體，上臂伸直。緩慢降下身體，直到胸部輕輕觸地，再用手臂力量推起身體。

　　2. 彎舉：雙手手臂自然下垂，手心朝內，握住啞鈴，手臂肘部固定，向上抬起啞鈴，直到手臂與肩同高，再慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

　　3. 三頭肌屈臂下壓：用杠鈴或啞鈴，雙手握住桿或啞鈴，手臂彎曲，肘部與身體貼近，將桿或啞鈴向下壓，直到手臂伸直，再慢慢放松手臂，回到起始位置。

　　4. 單臂劃船：用啞鈴或器械，腿直，背部平穩，手臂持啞鈴自然垂下，身體向前傾，手臂肘部彎曲，將啞鈴向上拉，直到手臂與身體平齊，再緩慢放下啞鈴。

　　5. 彈力帶拉伸：用彈力帶或繩索，站立或坐下，手臂持帶或繩索，手臂肘部彎曲，向上拉伸帶或繩索，直到手臂伸直，再緩慢放下帶或繩索，回到起始位置。