自然健身增肌速度取決于多個因素，包括個人基因、飲食、鍛煉計劃和恢復時間等。

　　以下是一些可以幫助自然健身增肌速度的建議：

　　1. 增加蛋白質攝入量： 蛋白質是增肌的關鍵，每天需要攝入足夠的蛋白質來幫助肌肉生長和修復。建議每天攝入1.6克/千克的蛋白質。

　　2. 保持足夠的睡眠和休息時間：肌肉生長和修復主要發生在睡眠期間。每晚睡眠時間不少于7個小時，確保身體有足夠的恢復時間。

　　3. 制定適當的鍛煉計劃： 每個人的身體狀況和目標不同，應該量身定制適合自己的鍛煉計劃。建議進行復合運動，如深蹲、硬拉、臥推等，以及針對特定肌肉的單獨訓練。

　　4. 增加鍛煉強度和重量：為了讓肌肉不斷適應新的刺激，需要逐漸增加鍛煉強度和重量。建議按照適宜的進度增加重量，同時注意正確的姿勢和動作。

　　5. 飲食均衡：除了蛋白質，身體需要足夠的碳水化合物和脂肪來提供能量和其他必需營養物質。建議攝入足夠的復合碳水化合物和健康脂肪。

　　自然健身增肌速度相對比較慢，需要堅持長期的鍛煉和飲食計劃。不要過分依賴增肌劑和補劑，應該以自然的方式逐漸增加肌肉。