以下是增肌營養餐食譜的一些例子：
早餐：
1. 燕麥粥加上1-2個水煮蛋和一杯牛奶或酸奶
2. 雞胸肉三明治（全麥面包、烤雞胸肉、蔬菜）和一杯果汁
3. 煮熟的雞蛋、烤全麥面包和一杯蔬菜汁
中餐：
1. 烤雞胸肉配米飯和蔬菜沙拉
2. 烤三文魚配蔬菜和紅薯
3. 牛肉意大利面加上番茄醬和一份小沙拉
晚餐：
1. 烤火雞胸肉配蔬菜和紅薯
2. 鱈魚配米飯和蔬菜沙拉
3. 烤牛肉配蔬菜和土豆泥
零食：
1. 堅果和干果（比如杏仁、腰果、無花果等）
2. 低脂牛奶或酸奶和水果（比如藍莓、草莓、蘋果等）
3. 芝士和全麥餅干
烹飪時，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛的嫩滑牛肉菜肴，不僅營養豐富，還能激發他們對食物的熱愛，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語。
