以下是一些可能有用的方法：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以緩解緊張和焦慮。通過慢慢地吸氣，然后深吐氣，使自己進入一個更平靜的狀態。

　　2. 運動：運動可以釋放身體中的緊張和壓力，同時也有益于身體和心理健康。

　　3. 冥想：冥想可以幫助你專注于當下的事情，把雜念和外界干擾遠離，讓你的思維變得更加清晰和平靜。

　　4. 與他人交流：與朋友或家人談談自己的情緒和感受，尋求支持和理解，可以緩解心理壓力和焦慮。

　　5. 找到自己的興趣愛好：做一些自己感興趣的事情可以讓你忘記煩惱，讓自己更加放松和愉悅。

　　6. 尋求專業幫助：如果你的情緒和壓力持續很長時間，可能需要尋求專業的治療和建議，如咨詢師或醫生。