1.增加膳食攝入量

　　瘦的人如果想快速增肥，最關鍵的就是增加每日的膳食攝入量。可以適當增加營養豐富的高熱量食物的攝入，例如堅果、干果、牛奶、堅果醬、雞蛋、肉類、魚類等。要保證膳食均衡，攝入足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物。

　　2.多吃高蛋白、高能量的食物

　　蛋白質是肌肉生長的重要營養素，而高能量的食物則可以提供足夠的熱量來滿足身體的能量需求。例如，可以多吃牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、蛋類、豆類等高蛋白、高能量的食物。

　　3.增加餐次數

　　如果想快速增肥，可以適當增加每天的餐次數。建議每天至少要吃三餐，并且在餐間可以適當補充點小食，避免腸胃負擔過大。也可以在運動前后適當補充能量。

　　4.多做力量訓練

　　增加肌肉是增重的關鍵。所以，多做一些力量訓練可以有效地增加肌肉質量。可以選擇啞鈴、杠鈴等器械進行練習，也可以進行自重訓練，例如引體向上、俯臥撐等。

　　5.合理安排休息

　　休息對于身體的恢復和重建非常重要。要注意合理安排休息時間，保證足夠的睡眠時間，讓身體有充分的時間來恢復和重建肌肉。要避免長時間的劇烈活動和過度疲勞。