這個問題需要根據個人情況和目的來考慮。奶粉和蛋白粉都可以提供蛋白質，蛋白質是肌肉增長所必需的重要營養素。如果你需要增加肌肉質量，那么兩者都可以作為蛋白質來源。奶粉和蛋白粉的蛋白質含量和質量不同，所以需要根據個人需求和喜好來選擇。

　　奶粉是由奶類加工而成的，含有乳清蛋白和酪蛋白等多種蛋白質，但是奶粉中的蛋白質含量較低。奶粉也含有豐富的鈣質，對于骨骼健康有益。

　　蛋白粉是從牛奶、雞蛋、豆子等中提取出來的蛋白質，通常含有更高的蛋白質含量和更少的脂肪和碳水化合物。但是選擇蛋白粉時應該選擇不含有添加劑和糖分的天然蛋白粉，以保證蛋白質的純度和質量。

　　增肌不僅僅是通過蛋白粉或者奶粉來實現的，還需要結合合理的飲食和適當的訓練計劃。建議在咨詢專業營養師和健身教練的建議后，選擇適合自己的蛋白質來源和增肌計劃。