以下是一些養成吃不胖的體質的方法：

　　1. 控制飲食：營養均衡的飲食是保持身材的關鍵。減少高熱量、高糖分和高脂肪的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質和健康脂肪的攝入。

　　2. 控制飲食量：控制食物攝入量是減少體重的關鍵。可以使用小盤子、小勺子或記錄食物攝入量等方法來幫助控制食物攝入量。

　　3. 增加運動量：從事適當的運動可以提高代謝率，增加身體燃燒脂肪的能力。每周至少進行150分鐘的有氧運動和兩次力量訓練。

　　4. 堅持規律的飲食和運動：堅持規律的飲食和運動可以讓身體適應良好的生活習慣，幫助減少脂肪累積。

　　5. 睡眠充足：充足的睡眠可以幫助身體恢復，增強代謝能力，減少脂肪累積。

　　6. 減少壓力：壓力是導致體重增加的一個重要因素。通過減少壓力來改善身體的代謝率。可以嘗試瑜伽、冥想等放松身心的方式來減少壓力。