以下是保護腸道有益菌群的方法：
1. 均衡飲食：攝入足夠的膳食纖維，減少精致食品的攝入，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，保證營養均衡。
2. 少食多餐：每天少量多餐，避免吃太多或吃得太快。
3. 勤換內衣：避免細菌和病毒的傳播，保持干爽清潔。
4. 多喝水：保持足夠的水分攝入，防止便秘和干燥。
5. 避免過度使用抗生素：避免不必要的使用抗生素，因為抗生素會破壞腸道菌群的平衡。
6. 注意衛生：保持家居和辦公場所的衛生，避免細菌和病毒的傳播。
7. 睡眠充足：保持充足的睡眠，有助于提高免疫力和腸道健康。
8. 遠離壓力：避免過度的壓力和緊張，因為壓力會影響腸道菌群的平衡。
1.先別慌，觀察下具體情況晚上躺床上感覺腸道咕嚕咕嚕動，甚至能摸到腸子在“翻跟頭”，先別急著緊張。3.這些情況要警惕，得看醫生如果腸道蠕動特別劇烈，伴隨腹痛、腹瀉或便秘交替，甚至有血便、體重下降，那就別拖著了。
