1. 先別慌，觀察下具體情況

　　晚上躺床上感覺腸道咕嚕咕嚕動，甚至能摸到腸子在“翻跟頭”，先別急著緊張。這種情況多半和飲食、作息有關，比如白天吃了產氣多的食物（豆類、紅薯、碳酸飲料），或者晚餐吃得太晚、太撐，腸胃加班消化就會更活躍。要是最近壓力大、熬夜多，神經緊張也會讓腸道變得敏感，蠕動節奏跟著亂套。

　　2. 試試這些小方法緩解

　　如果只是偶爾出現，可以先調整下姿勢——側躺或蜷縮著睡，能減少腸道被壓迫的感覺；用熱水袋敷敷肚子，溫熱能放松腸胃肌肉，緩解痙攣；要是肚子脹得難受，可以順時針輕輕按摩肚臍周圍，幫助氣體排出。睡前2小時盡量別吃東西，避免腸胃“加班”，也能減少夜間蠕動頻繁的情況。

　　3. 這些情況要警惕，得看醫生

　　如果腸道蠕動特別劇烈，伴隨腹痛、腹瀉或便秘交替，甚至有血便、體重下降，那就別拖著了。可能是腸易激綜合征、腸炎，甚至更嚴重的腸道問題（比如息肉、梗阻）。尤其是癥狀持續超過1周，或者影響睡眠、生活，一定要及時去醫院做個檢查，比如腸鏡或腹部B超，排除器質性疾病才安心。

　　4. 日常預防比治療更重要

　　平時注意飲食規律，少吃辛辣、油膩、生冷的食物，避免暴飲暴食；多吃富含纖維的蔬菜（菠菜、芹菜）和水果（蘋果、香蕉），促進腸道蠕動規律；保持運動習慣，哪怕每天散步20分鐘，也能幫腸胃“動起來”；別熬夜！睡眠不足會打亂腸胃的生物鐘，讓它們“夜貓子”式工作，長期下來肯定出問題。