1.高纖維食品：如谷類、蔬菜、水果、豆類、堅果。
2.酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸酸乳等發酵乳制品。
3.膳食纖維豐富的蔬菜，如菠菜、芹菜、紅薯、胡蘿卜、西蘭花、蘆筍等。
4.飽和脂肪酸含量較低的植物油，如橄欖油、葵花籽油、芝麻油等。
5.大豆制品，如豆腐、豆漿、豆皮等。
6.蜂蜜、麥芽糖、果醬等，可增加腸道內有利菌群的生長。
7.葡萄、梨、蘋果、柑橘、草莓等水果，可增加糞便的體積。
8.燕麥、糙米、糙米粥等，可促進腸道蠕動，增加腸道排便頻率。
9.堅果、芝麻、松子等富含單不飽和脂肪酸的食品，可滋潤腸道黏膜，促進腸道健康。
10.海藻、海帶等富含膳食纖維和礦物質的食品，有助于增加腸道內益生菌的生長。
1.先別慌，觀察下具體情況晚上躺床上感覺腸道咕嚕咕嚕動，甚至能摸到腸子在“翻跟頭”，先別急著緊張。3.這些情況要警惕，得看醫生如果腸道蠕動特別劇烈，伴隨腹痛、腹瀉或便秘交替，甚至有血便、體重下降，那就別拖著了。
