如果您突然吃太多，吃得撐了，導致拉稀，建議采取以下措施：

　　1. 休息：處理消化系統的負擔需要時間，休息一會兒可以幫助消化系統進行更有效的處理。

　　2. 補充水分：拉稀會導致身體失去水分，所以應該補充足夠的水分，避免脫水。

　　3. 避免進食刺激性食物：暫時避免辛辣、油膩、腌制等刺激性食物。

　　4. 飲食調整：吃一些容易消化的食物，如雞蛋、面包、米粥等。

　　5. 過程中注意個人衛生，避免感染腸胃疾病。

　　如果以上方法不能緩解癥狀，持續腹瀉等癥狀，建議及時就醫。