已經(jīng)三四天沒(méi)大便了，多吃什么調(diào)理能快點(diǎn)排便呢?一連三四天不排大便這正常嗎?請(qǐng)問(wèn)吃什么食物Z快排便?今日探討話題三四天不大便怎么辦正常嗎?飲食上吃什么能緩解?

　　這種情況的話主要考慮是便秘的癥狀，多由于生活不規(guī)律、上火等導(dǎo)致。便秘的治療關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問(wèn)題，一定要養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，有便意的話要及時(shí)盡快上廁所排便，千萬(wàn)不要憋著，對(duì)改善便秘并沒(méi)有好處。同時(shí)另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)還要從飲食上入手調(diào)理改善!

　　　　飲食上注意：

　　　　多喝水早起喝蜂蜜水

　　多喝水，每天早起喝一杯蜂蜜水，增加膳食纖維攝取量，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于大便通暢。

　　　　多吃富含纖維素的食物蔬菜水果

　　在午餐和晚餐的時(shí)候，菜譜里多添加一些青菜、胡蘿卜、絲瓜、玉米、白菜等富含纖維素的食物。香蕉、芒果是不錯(cuò)的水果，在吃水果的時(shí)候，很典型的水果有香蕉、芒果、蘋果。

　　　　喝酸奶蠻Y效

　　在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，可以喝些酸奶，增加腸道乳酸菌等有益菌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助排便，建議一次飲用1-2小杯就可以啦。

　　　　多運(yùn)動(dòng)多休息

　　要多運(yùn)動(dòng)一下，尤其是辦公室白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以辦公室的朋友們尤其是OL們，要記得經(jīng)常起身，活動(dòng)一下筋骨，扭一下屁股。做一下腹部按摩，幫助腸道蠕動(dòng)推送大便幫助排便，從而緩解便秘的癥狀!而且注意日常休息，睡眠要充足不要熬夜，早睡早起。